Il existe d'innombrables façons garanties d'aider à perdre du poids en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. Une telle astuce est de manger paresseux. La base est de boire 2 verres d'eau 20-30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, un régime paresseux peut entraîner une perte de poids importante (le chiffre le plus optimiste est de 12 kg en 2 mois).
Régime simple pour les paresseux
L'astuce pour un régime paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire que boire un verre d'eau avant les repas peut vous aider à perdre rapidement les kilos superflus. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. jusqu'à l'année dernière. Une équipe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids qui ne suivaient pas de régime pour perdre du poids buvaient 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Ça a marché!
Mais l'eau ne contient pas d'ingrédients qui favorisent la combustion des graisses. Les raisons sont différentes. Saturer avec 500 ml d'eau. Lorsqu'il est consommé avant les repas, une personne mange moins qu'à jeun.
Propriétés utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également recommandé de ne pas boire immédiatement après les repas. Le régime paresseux fonctionne sur ce principe - s'il était suivi, le café du matin serait remplacé par de l'eau tiède.
combattre la constipation
Malnutrition, manque d'exercice, alimentation excessive, stress, mauvaises habitudes d'alcool… sont autant de causes de dysfonctionnement intestinal. Il y a des flatulences, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes abdominales.
Boire un verre d'eau tiède le matin à jeun peut aider à améliorer la fonction intestinale. Après une semaine, les selles sont revenues à la normale et le gonflement a diminué.
anti douleur
Des remèdes maison naturels contre la douleur? eau chaude. Son utilisation régulière peut soulager les migraines et les douleurs abdominales pendant les menstruations. La chaleur a un effet calmant et détend les muscles.
Améliorer la circulation sanguine
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Après quelques jours de repas paresseux, l'apport énergétique nécessaire au travail et à l'exercice augmente.
Régime pour les paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il? Les commentaires suggèrent que si vous respectez les règles, les résultats viendront rapidement. Les horaires indiqués ci-dessous sont indicatifs et peuvent être ajustés en fonction de votre emploi du temps personnel.
- Matin (8h00) - Boire 2 verres d'eau purifiée au citron à jeun. C'est une boisson stimulant le métabolisme. Il aide à dynamiser le corps. Déjeunez 30 minutes après avoir bu.
- Avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac et réduit l'appétit tout en préparant le corps pour le dîner, qui aura lieu dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - Buvez 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant les repas. Cela favorise la digestion.
- Après-midi (16h00) - Buvez environ ½ litre d'eau à température ambiante pendant la seconde moitié de la journée. Ne buvez pas cette quantité en une seule fois, prenez-la en plusieurs doses. Buvez une portion de cette dose avant de grignoter.
- Le soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède avec une tranche de citron et du miel 30 minutes avant le dîner.
Règles diététiques importantes pour les paresseux de l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses corporelles et élimine les toxines indésirables du corps. Mais comment le boire pour soutenir le processus de perte de poids? Les conseils suivants sont basés sur les résultats d'examens d'alimentation paresseuse et de perte de poids.
Puis-je manger et boire?
Cette question a fait l'objet de nombreuses discussions. Certains experts disent que la consommation d'alcool peut aider à réduire la taille des portions en remplissant d'abord votre estomac. D'autres y voient une habitude malsaine qui provoque la dilution de l'acide gastrique, ce qui peut entraîner une indigestion.
quand boire?
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant les repas. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après les repas - cela peut augmenter le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je le boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout lorsqu'on essaie de perdre du poids. Les critiques de ceux qui essaient de perdre du poids pour les paresseux suggèrent que non seulement cela entraîne des allers-retours nocturnes aux toilettes, mais que cela peut également entraîner des yeux gonflés le matin.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas boire d'eau du tout la nuit. Cela entraîne une augmentation du volume sanguin et une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu de régime simple pour les paresseux
Les examens et les résultats sur le régime paresseux suggèrent que le strict respect d'un certain régime n'est pas nécessaire. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les principes de la préparation de menus sains.
petit-déjeuner
Lorsque vous rédigez un menu diététique quotidien pour les paresseux, gardez à l'esprit que le petit-déjeuner est une source d'énergie tout au long de la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de son apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit contenir les 3 nutriments essentiels. Les glucides complexes, les fibres sont idéales pour la saturation à long terme. La présence de vitamines, minéraux est importante, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Un petit-déjeuner sain comprend :
- Céréales à grains entiers - pains, céréales, céréales ;
- Protéines - produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage cottage), œufs, jambon maigre ;
- graisses de haute qualité - margarine, beurre, noix;
- fruit et légume;
- planter.
Options de petit-déjeuner sur le menu du régime paresseux :
- Petit-déjeuner non sucré : pain complet + produits laitiers (fromage, cottage cheese) ; jambon de poulet ou de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il devrait représenter 25 à 30 % de votre apport énergétique quotidien. Le choix idéal est un plat chaud. Les soupes qui n'augmentent pas significativement l'apport énergétique conviennent (elles peuvent également servir de source de liquide).
Le dîner est également important. Ses ingrédients sont similaires au dîner.
Un bon choix est la protéine, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent être remplacés par des légumes. Le dîner doit être servi 3 à 4 heures avant le coucher.
Le déjeuner/dîner sain comprend :
- Légumes à haute dose sous n'importe quelle forme;
- Sources de protéines - viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, haricots ;
- Plats d'accompagnement (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- Graisses de haute qualité.
goûter
Les collations du matin et de l'après-midi devraient représenter 5 à 10 % de votre apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour éliminer la faim entre les repas principaux. En satisfaisant la faim, ils réduisent l'intervalle entre les repas et réduisent la taille des portions.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés sous diverses formes (kéfir, acidophilus).
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Une barre de muesli, de préférence sans garniture.
menu diététique alternatif
Dans le cas peu probable d'un excès de poids important, veuillez prêter attention au tableau ci-dessous du menu de l'alimentation quotidienne de la personne paresseuse. Un menu de régime similaire à faible teneur en énergie.
| petit-déjeuner | goûter | dîner | le thé de l'après-midi | dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pain Complet + Confiture | salade | Risotto aux Légumes | fruit | Pain au Beurre + Thé |
| #2 | Omelette + Légumes | yaourt blanc | viande + légumes | les produits laitiers | poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant les repas. Selon les critiques des personnes qui perdent du poids, un régime hydrique paresseux plus strict aidera à perdre 10 kg en 2 semaines.
régime similaire
Grâce à l'eau, vous pouvez perdre du poids efficacement. Le régime alimentaire révolutionnaire le dit, tout comme le régime paresseux. Elle promet de perdre facilement quelques kilos en trop.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sass. Selon elle, avec l'aide de boire de l'eau et d'avoir une alimentation saine (qui peut être basée sur un menu de régime paresseux d'une semaine), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment préparer la boisson magique? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable propre;
- Un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long ;
- 1 concombre;
- 1 citron moyen;
- 12 feuilles de menthe.
cuisine:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre et coupez-le en fines tranches.
- Lavez les citrons et coupez-les en morceaux.
- Mélanger le gingembre râpé, les tranches de concombre, les tranches de citron et les feuilles de menthe déchirées dans un grand bol.
- Verser le mélange de ces ingrédients dans de l'eau claire et placer au réfrigérateur.
- Mettez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire pour lixivier les substances actives des produits qui favorisent la perte de poids.
Quels sont les ingrédients de la boisson :
- Le gingembre active la digestion et soutient la production de sucs gastriques.
- La menthe poivrée agit sur la muqueuse gastrique pour prévenir la faim et favoriser le métabolisme des graisses.
- Les citrons peuvent éliminer les toxines du corps.
- Les concombres éliminent l'excès d'humidité.
Buvez un verre de cette eau 3 fois par jour après chaque repas (! ). Les tisanes peuvent en outre soutenir un régime de consommation d'alcool. Pour améliorer l'effet de ce régime de perte de poids sur les personnes paresseuses (les critiques en sont la preuve), évitez les aliments frits et riches en sel et faites plus d'exercice.
Ce régime paresseux présente de nombreux avantages, notamment :
- Capacité à perdre 3 à 4 kg en seulement 3 à 4 jours.
- Manque de faim dû au fait d'être rempli de liquides sains.
- Corps propre.
Mais les critiques de l'alimentation paresseuse indiquent également des inconvénients, notamment :
- Risque d'effet yo-yo.
- Possibilité de conformité à court terme seulement.
- L'utilisation à long terme privera certaines substances qui sont très importantes pour le corps.
Principes nutritionnels de la diète hydrique
Le régime paresseux moderne peut être suivi relativement facilement, comme le menu ci-dessous.
Jour 1 :
- Petit déjeuner : cornflakes + lait.
- Collation : Pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomate.
- Collation de l'après-midi : Smoothie aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (morue) avec des légumes bouillis (comme un mélange de carottes, de pois, de maïs).
Jour 2:
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : Orange.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation de l'après-midi : Smoothie à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
3ème jour :
- Petit déjeuner : céréales de riz + lait.
- Collation : Pamplemousse.
- Déjeuner : Répétez le premier jour.
- Collation de l'après-midi : Smoothie à la pêche.
- Dîner : poitrine de poulet grillée + courgettes frites.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : Ananas.
- Déjeuner : répéter le lendemain.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à la fraise.
- Dîner : viande de lapin mijotée + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux?
Boire de l'eau tiède le matin et avant les repas, base d'une alimentation paresseuse, peut sembler étrange. Cependant, il est recommandé de boire des liquides à température ambiante tout au long de la journée. L'eau froide peut provoquer un choc dans le corps et le système digestif. mais pourquoi?
Depuis des milliers d'années, la médecine chinoise connaît les secrets de l'eau chaude. Considérez ses avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, le corps a besoin de générer de l'énergie supplémentaire en la chauffant à la température du corps. Boire des aliments chauds avec de l'eau froide est le pire. Lorsque le liquide est chauffé par le corps, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, le choix idéal est l'eau tiède à température corporelle recommandée par le régime paresseux, et les avis sur son efficacité sont presque tous positifs. Il est naturel pour le corps et ne nécessite pas de temps pour s'échauffer.
La médecine orientale considère que boire de l'eau tiède aide à nettoyer l'organisme et est recommandée comme étape finale du processus de détoxification « nocturne » (boire de l'eau tiède le matin, dans le but d'éliminer les polluants qui se sont accumulés dans le corps pendant la nuit).
De plus, à température ambiante, il désaltère plus rapidement. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température où les cellules peuvent l'absorber et l'hydrater. Les boissons froides ne sont pas absorbées par les cellules, le corps doit donc les réchauffer en premier - ce qui consomme de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, de la gorge, de l'estomac et des intestins fonctionnent dans le mauvais sens. Mais surtout, il faut un certain temps à la boisson pour préparer ses cellules à l'épuisement, au cours duquel le corps peut faire face à un manque de liquide - la déshydratation.